নিয়মিত স্বল্পকালীন জোরালো ব্যায়াম মস্তিষ্কের কার্যকারিতা বাড়ায়

৩০ মিনিটের কম কিন্তু জোরালো ব্যায়াম, স্মৃতিশক্তি এবং মস্তিষ্কের কার্যনির্বাহী ফাংশনের মতো জ্ঞানীয় ক্রিয়াকলাপ উন্নত করে। বিভিন্ন বৌদ্ধিক ক্ষমতা ও আচরণের মধ্যে সমন্বয় করার জন্য যে উচ্চ বৌদ্ধিক ক্ষমতা কাজে লাগে তা হল কার্যনির্বাহ ক্ষমতা। ইউসি সান্টা বারবারা-র এই গবেষণা কমিউনিকেশনস সাইকোলজি জার্নালে প্রকাশিত হয়েছে। ভবিষ্যত অধ্যয়নে দেখা হবে, শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সাথে জ্ঞানীয় কাজ একত্রিত করলে আরও বেশি সুবিধা পাওয়া যায় কিনা। ব্যায়ামের ওপর বছরের পর বছর গবেষণা দীর্ঘদিন ধরে এই ধারণা সমর্থন করে যে সময়ের সাথে সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ ওয়ার্কআউট শারীরিক এবং জ্ঞানীয় উভয় সুবিধার দিকে নিয়ে যায়। ব্যারি গিসব্রেখট, সাইকোলজিক্যাল অ্যান্ড ব্রেন সায়েন্সেস বিভাগের অধ্যাপক এবং গবেষণার সিনিয়র লেখক জানিয়েছেন, কয়েক মাস বা বছরখানেক যাবত সপ্তাহে তিনবার ব্যায়াম করলে বৌদ্ধিক উন্নতি হতে পারে, এতে যে প্রক্রিয়ায় নতুন নিউরন মস্তিষ্কে গঠিত হয় বা নিউরোজেনেসিস তাও উন্নীত হতে পারে।
১৯৯৫ থেকে ২০২৩ সালের মধ্যে প্রকাশিত নানা ব্যায়ামের ওপর অধ্যয়ন থেকে বেছে নিয়ে জর্ডান গ্যারেট ১৮-৪৫ বছর বয়সীদের ওপর ব্যায়ামের প্রভাব নিয়ে অধ্যয়ন করেন। তাদের মডেলিং পদ্ধতির ফলাফল জানাচ্ছে সাইক্লিং এবং হাই ইন্টেনসিটি ইন্টারভ্যাল ট্রেনিং (এইচআইআইটি) স্মৃতিশক্তি, মনোযোগ, কার্যনির্বাহ ক্ষমতা, তথ্য প্রক্রিয়াকরণ এবং অন্যান্য জ্ঞানীয় কাজের উন্নতিতে সর্বাধিক সামঞ্জস্যপূর্ণ প্রভাব ফেলে। বিভিন্ন হাই ইন্টেনসিটি ইন্টারভ্যাল ট্রেনিং-এর মধ্যে দৌড়োনো, চলমান সিঁড়ি বেয়ে ওঠার মেশিনে চাপা, রোয়িং বা দড়ি লাফ থাকতে পারে। তারা দেখেছেন, একক তীব্র ব্যায়ামের ফলাফল সবচেয়ে বেশি। ব্যায়াম করার সময়ের তুলনায় ব্যায়ামের পরে এর প্রভাব বেশি দেখা যায়। ৩০ মিনিটের কম ব্যায়ামের প্রভাব সবচেয়ে বেশি পড়ে। এও দেখা গেছে একাধিক ব্যায়ামের তুলনায় একক ব্যায়ামের প্রভাব বেশি পড়ে।