লোব্যাক পেনে রাশ টানতে নিয়মিত হাঁটতে হবে

লোব্যাক পেন অনেকেরই নিত্যদিনের সমস্যা। একটানা দাঁড়িয়ে কিংবা বসে থেকে কোমরে ব্যথা হচ্ছে। আবার অনেকেই সকালবেলা ঘুম থেকে ওঠার পর অনেক সময় কোমরে ব্যথা অনুভব করেন। অফিসে সারা ক্ষণ বসে থাকা, শারীরিক পরিশ্রম তুলনায় কম করা, শরীরচর্চার অভাব, এমন বেশ কিছু কারণে কোমরে ব্যথার সমস্যায় নাজেহাল কমবেশি অনেকেই। ক্রমশ এই সমস্যা দ্রুত ছ়ড়িয়ে পড়ছে। কিছু অনুমান অনুসারে, ২০৫০ সালের মধ্যে প্রায় ৮৪৩ মিলিয়ন মানুষ লোব্যাক পেনে কাবু হতে পারে। যাদের একটানা বসে থাকতে হয় তারা এই ব্যথার উপশমের জন্য নিয়ে আসেন এরগনোমিক অফিস চেয়ার। কেউ কেউ আবার নিয়মিত ফিজিওথেরাপি করেন। চিকিৎসকেরা বলছেন, বয়সজনিত কারণ ছাড়াও অন্যান্য নানা কারণে কোমরে ব্যথা হতে পারে। তবে ব্যথার ওষুধ বা ইঞ্জেকশন ছাড়াও জীবনধারায় কিছু পরিবর্তন আনলে এই ধরনের ব্যথা নিয়ন্ত্রণে রাখা যেতে পারে।
অস্ট্রেলিয়ায় একটি ট্রায়ালে দেখা গেছে যে সব ব্যক্তিদের এই কোমরে ব্যথা নির্দিষ্ট কোনো ব্যাধি বা আঘাতের কারণে ঘটেনি তাদের ক্ষেত্রে নিয়মিত হাঁটলে এই ব্যথার উপশম ঘটে। প্রতিদিন হাঁটলে শরীরের বিপাক প্রক্রিয়া, হৃদযন্ত্র ও মন মেজাজ ভালো থাকে, সুস্বাস্থ্য বজায় থাকে এবং শরীরের পেশি প্রভাবিত করে পিঠের ও কোমরে ব্যথা উপশম করে। পিঠের নিম্নাংশে ব্যথা সেই সব শারীরিক ব্যাধির মধ্যে একটি যা সহজে ঝেড়ে ফেলা যায়না। প্রায় ৭০% ব্যক্তির এই ব্যথা ঠিক হয়ে যাওয়ার পরও আবার তার পুনরাবৃত্তি ঘটে। অতীতের গবেষণায় দেখা গেছে যে নিয়মিত শরীরচর্চা পিঠে ব্যথা ফিরে আসার ঝুঁকি কমাতে পারে, তবে এই ট্রায়ালের জন্য তত্ত্বাবধান এবং ব্যয়বহুল সরঞ্জাম ব্যবহার করা প্রয়োজন। তিন বছরের দীর্ঘ এই গবেষণার পরে, গবেষকরা দেখেছেন যে নিয়মিত হাঁটার প্রভাবে অংশগ্রহণকারীদের মধ্যে ব্যথার পুনরাবৃত্তি কম ছিল। গবেষকদের মতে হাঁটা শুধুমাত্র মানুষের জীবনযাত্রার মান উন্নত করেনি, এটি তাদের স্বাস্থ্যসেবা সহায়তা নেওয়ার প্রয়োজনীয়তা হ্রাস করেছে।