দিনে মাত্র ৫ মিনিটের ব্যায়াম রক্তচাপ কমাতে পারে

চড়াই ভাঙা, সিঁড়ি বেয়ে ওঠা, দৌড়ানো, সাইকেল চালানোর মতো ব্যায়াম বা শারীরিক সক্রিয়তা আমাদের রক্তচাপ কমায়। প্রোস্পেক্টিভ ফিজিক্যাল অ্যাক্টিভিটি, সিটিং অ্যান্ড স্লিপ (প্রোপাস)-এর গবেষণা জানাচ্ছে দিনে মাত্র পাঁচ মিনিটের এই ক্রিয়াকলাপ রক্তচাপ কমায়। এই গবেষণায় সাহায্য করেছিল, ইউনিভার্সিটি অফ সিডনি এবং ইউনিভার্সিটি কলেজ লন্ডনের (ইউসিএল) নেতৃত্বে এক আন্তর্জাতিক একাডেমিক দল। তারা বলছেন, প্রতিদিন ২০-২৭ মিনিটের ব্যায়াম বসে থাকার কুপ্রভাব কাটায়। উচ্চ রক্তচাপ, বিশ্বব্যাপী অকাল মৃত্যুর অন্যতম বড়ো কারণ। বিশ্বজুড়ে ১২৮ কোটি প্রাপ্তবয়স্ক এতে আক্রান্ত। এর ফলে স্ট্রোক, হার্ট অ্যাটাক, হার্ট ফেলিওর, কিডনির ক্ষতি ও আরও অনেক স্বাস্থ্য সমস্যা হতে পারে। কিন্তু এই লক্ষণগুলো প্রকাশ পায় না, বলে একে ‘নীরব ঘাতক’ বলা হয়। চার্লস পারকিন্স সেন্টারের প্রোপাস কনসোর্টিয়ামের অধ্যাপক ইমানুয়েল স্ট্যামাটাকিস বলেছেন, উচ্চ রক্তচাপ বিশ্বব্যাপী সবচেয়ে বড় স্বাস্থ্য সমস্যাগুলোর মধ্যে একটা, তবে কার্ডিওভাসকুলার রোগে, মৃত্যুর কিছু প্রধান ক্ষেত্র ছাড়াও এই সমস্যা মোকাবিলা করার জন্য ওষুধ ছাড়া কিছু উপায় রয়েছে।
গবেষকরা পাঁচটা দেশের ১৪৭৬১ জন স্বেচ্ছাসেবকের স্বাস্থ্যের তথ্য বিশ্লেষণ করেছেন। এই অংশগ্রহণকারীরা তাদের ঊরুতে অ্যাক্সিলোমিটার ডিভাইস পরেছিলেন, যাতে সারা দিন ও রাতে তাদের কার্যকলাপ এবং রক্তচাপ পরিমাপ করা যায়। অংশগ্রহণকারীদের দৈনিক ক্রিয়াকলাপগুলো ছটি ভাগে বিভক্ত করা হয়েছিল – ঘুম, বসে থাকা, ধীরে হাঁটা, দ্রুত হাঁটা, দাঁড়ানো আর জোরালো ব্যায়াম যেমন দৌড়ানো, সাইকেল চালানো বা সিঁড়ি চড়া। গবেষকরা পরিসংখ্যানগতভাবে মডেল করেছেন যে প্রতিদিন ২০-২৭ মিনিটের ব্যায়াম , সারাদিনের বসে থাকার জন্য কার্ডিওভাসকুলার রোগ সম্ভাব্যভাবে ২৮ শতাংশ পর্যন্ত হ্রাস করে। গবেষকরা জানিয়েছেন, আমাদের শারীরিক সক্ষমতা যাই হোক না কেন, রক্তচাপের ওপর ইতিবাচক প্রভাব পড়তে বেশি সময় লাগে না। নিয়মিত ব্যায়ামের পাশাপাশি বাস ধরার জন্য দৌড়োনো, অল্প সাইকেল চালানোও ব্যায়ামের অন্তর্ভুক্ত। যারা প্রচুর ব্যায়াম করেন না, তাদের ক্ষেত্রে হাঁটলেও রক্তচাপে উপকার পাওয়া যায়। এই গবেষণা সার্কুলেশন জার্নালে প্রকাশিত হয়েছে।