বসে থাকার কুফল কাটাতে কতটা ব্যায়াম করা দরকার

সমস্ত সচেতন মানুষ এখন জানেন সারাদিন বসে কাজ করার কুফল আমাদের শরীরে পড়ে। এটা আমাদের দ্রুত মৃত্যুর দিকে ঠেলে দেয়। যারা বেশি আসীন জীবনযাপন করেন তাদের মধ্যে মৃত্যুর ঝুঁকি বেড়ে যায় কারণ তাদের জীবনে মাঝারি থেকে জোরালো শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সময় বিশেষ থাকে না। এর থেকে পরিত্রাণ পাওয়ার উপায়, দিনে কিছুটা সময় নিজের জন্য ব্যয় করে ব্যায়াম করা। কিন্তু কতক্ষণ এই ব্যায়াম করা দরকার? গবেষণা জানাচ্ছে দিনে ১০ ঘণ্টা বসে কাজ করলে, ৩০ থেকে ৪০ মিনিট মাঝারি বা ভারি ব্যায়াম আমাদের শরীর সুস্থ রাখার জন্য জরুরি। যেকোনো ধরনের ব্যায়াম এমনকি দাঁড়িয়ে থাকাও কিছুটা উপকার দেবে। এই তথ্যের পেছনে রয়েছে বিভিন্ন দেশের ৪৪৩৭০ মানুষের ওপর গবেষণা, যারা নানা ধরনের ফিটনেস ট্র্যাকার পরেছিলেন। গবেষণায় অংশগ্রহণকারীদের বক্তব্যের পরিবর্তে তাদের পরিধানযোগ্য ট্র্যাকার থেকে তাদের শারীরিক তথ্য সংগ্রহ করা হয়েছে।
গবেষকদের বিশ্লেষণে দেখা গেছে, যে ব্যক্তিরা প্রায় ৩০-৪০ মিনিট মাঝারি থেকে জোরালো শারীরিক কার্যকলাপ করেন, তাদের বসে থাকার সময় বেশি হলেও, মৃত্যুর ঝুঁকি কম সময় বসে থাকা মানুষদের থেকে বিশেষ আলাদা নয়। বেশ কিছু ক্রিয়াকলাপ যেমন সাইকেল চালানো, দ্রুত হাঁটা, বাগান করা আমাদের মৃত্যুর ঝুঁকি কমিয়ে দিতে পারে। শারীরিক কার্যকলাপ ও বসে থাকা নিয়ে বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থার ২০২০ বৈশ্বিক নির্দেশিকা প্রকাশের পাশাপাশি, ছটি মহাদেশ জুড়ে ৪০ জন বিজ্ঞানীর করা এই গবেষণা প্রকাশিত হয়েছিল। ব্রিটিশ জার্নাল অফ স্পোর্টস মেডিসিন (বিএইচএসএম) গবেষণা এবং সংশোধিত নির্দেশিকা উভয়ই একটা বিশেষ সংস্করণে প্রকাশ করেছে। অস্ট্রেলিয়ার সিডনি বিশ্ববিদ্যালয়ের ফিজিক্যাল অ্যাক্টিভিটি অ্যান্ড পপুলেশন হেলথ রিসার্চার ইমানুয়েল স্ট্যামাটাকিস বলেছেন, সমস্ত নির্দেশিকায় বলা হয়েছে, যেকোনো ধরনের শারীরিক ক্রিয়াকলাপ উপকারী, কিছু না করার তুলনায় কিছুটা হলেও শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করা ভালো। বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থার নির্দেশিকা বলছে, সপ্তাহে ১৫০-৩০০ মিনিট মাঝারি বা ৭৫-১৫০ মিনিট তীব্র শারীরিক ক্রিয়াকলাপ সারা সপ্তাহের বসে থাকার কুফল কমাতে পারে। লিফটে ওঠার বদলে সিঁড়ি দিয়ে ওপরে ওঠা, বাচ্চাদের সাথে খেলা, পোষ্যর সাথে খেলা করা, নাচ বা যোগব্যায়াম করা, বাড়ির নানা কাজ করা, হাঁটা, সাইকেল চালানো উপকারী। গবেষকরা বলেছেন, নানা বয়সের নানা ধরনের ব্যক্তির জন্য একটা নির্দিষ্ট ব্যায়ামের সময় সুপারিশ করা না গেলেও আগে গবেষণায় ৪০ মিনিট সময়কে একটা মাপকাঠি বলে ধরা হয়েছিল। তাই আসুন আমরা নিজেদের সুস্থ রাখতে কিছুটা হলেও শারীরিক ক্রিয়াকলাপ শুরু করি।